マインドフルネス瞑想の効能とは?-『「今、ここ」に意識を集中する練習』

マインドフルネス

マインドフルネス瞑想をすることの効能とは?-『「今、ここ」に意識を集中する練習』

「今、ここ」に意識を集中する練習

マインドフルネス瞑想を実践することには、どんな良いことがあるのでしょうか?

今回は『「今、ここ」に意識を集中する練習』という本をご紹介しながら、マインドフルネス瞑想の効用や効能について述べていきたいと思います。

 

マインドフルネス瞑想による気づきは、集中力や脳のパフォーマンスを向上させるだけではなく、人間関係の修正、ストレスの低減やイライラ対策、うつの症状の改善、認知症などの予防にも注目されています。

そのため、日常生活においてマインドフルネス瞑想を実践し続けることは、ビジネスでの成功や健康維持だけではなく、生活の質や幸福感を向上させるのに効果的だと考えられます。

そしてこのマインドフルネス瞑想とは、一切の判断を介さずに「今、この瞬間」に注意を向ける事であり、心の状態を「気づき」に満たすことなのです。それゆえ、このマインドフルネス瞑想は、お金をかけることなく、いつ、どこででも出来るのが特徴です。

 

ところで、『「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門』(ジャン・チョーズン・ベイズ 著 石川善樹 監修 高橋由紀子 訳 日本実業出版社)という一冊には、以下のようなマインドフルネス瞑想の効能が挙げられています。

 

  1. 「マインドフルネスはエネルギーを節約する」
  2. 「マインドフルネスは、心を鍛えて、やわらかく強くする」
  3. 「マインドフルネスは「不安」や「恐れ」を消す」
  4. 「マインドフルネスによって、「今このとき」を生きられるようになる」
  5. 「マインドフルネスは「動じない心」を育む」
  6. 「マインドフルネスは「心の声」に耳を澄ます」

(『「今、ここ」に意識を集中する練習』 ジャン・チョーズン・ベイズ 著 石川善樹 監修 高橋由紀子 訳より)

 

マインドフルネスを練習すると小さな喜びをたくさん見出せるようになる。

マインドフルネスを練習すると小さな喜びをたくさん見出せるようになる。

特に「マインドフルネスはエネルギーを節約する」ということに関しては、

 

 意識が過去や未来や空想の世界へ繰り返し出かけて行くことは、エネルギーの無意味な浪費です。そこから意識を引き戻し、実際にいろいろなことが起きている、この現在に落ち着かせることが大事です。それが脳のエネルギーの節約になります。そうすれば脳は、いつもさわやかでオープンで、何が起きてもすぐに対応できる状態でいられます。

(『「今、ここ」に意識を集中する練習』 ジャン・チョーズン・ベイズ 著 石川善樹 監修 高橋由紀子 訳 p23)

 

と、述べられています。

 

また、著者のジャン・チョーズン・ベイズ氏は、マインドフルネスを練習することによって「すべてをありのままに受け入れて「今、ここ」にいることを学ぶと、人生の不満の多くは消えていき、小さな喜びをたくさん見出せるようになります」としています。

 

マインドフルネスを練習し続けることの最大の効用とは?

「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門

ところで先ほど、「マインドフルネス瞑想とは、一切の判断を介さずに「今、この瞬間」に注意を向ける事であり、心の状態を「気づき」に満たすこと」だと述べましたが、本書『「今、ここ」に意識を集中する練習』でも、

マインドフルネスとは、自分の体や頭や心のなか、さらに身の回りに起きていることに意識を完全に向けること。批判や判断の加わらない「気づき」

だと定義されています。

 

もし過去について後悔したり、未来に対して不安を感じたりし続ける毎日を送ってしまえば、「現在(いま)」がおろそかになり、エネルギーも消耗して、ひどく体も心も疲れてしまいます。

もちろん、(私も含め)多くの人にとって、過去の出来事に対して後悔したり、行先が見えない未来に対して、不安を感じたりすることは日常生活のなかでは当たり前のことだと思います。

また、社会生活を送るなかで、人と人との摩擦や軋轢において、どんなに冷静で達観したつもりになっていたとしても、やはり心がある存在である以上、嫉妬や怒り、憎しみや苦しみといった感情に囚われてモヤモヤとすることも多々あります。

 

人生の不満が消えていくことは、マインドフルネスの最大の効用。

人生の不満が消えていくことは、マインドフルネスの最大の効用。

しかしマインドフルネス瞑想を地道に続けることによって、自分という存在を一つ上の次元から観察できるようになり(メタ認知)、「人生の不満の多くは消えていき、小さな喜びをたくさん見出せるように」なったすれば、そのことがマインドフルネス瞑想の最大の効用なのだと言えるのではないでしょうか?

またこのことは、無数の情報や魅力的な商品・サービスにさらされている現代社会において、お金とは一歩距離を置いた、常に自分自身にとって幸福な気持ちや満足を感じられるような最良の選択を行えるようになることにも、つながっていくのかもしれません。

 

以上ここまで、マインドフルネス瞑想の効能について述べてきましたが、具体的なマインドフルネス瞑想の方法について関心がある方は、こちらの記事をご参照ください。

 

 

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