蹲踞(そんきょ)で身体の歪みを正してバランスを整える

エクササイズ

蹲踞(そんきょ)で身体の歪みを正してバランスを整える。

蹲踞(そんきょ)

今回は蹲踞(そんきょ)の姿勢が身体の歪みを正してバランスを整えるわけについてです。

近年、日本人の失われた膝の力を取り戻し、足腰を鍛えるポーズとして見直されているのが、蹲踞(そんきょ)の姿勢です。

この蹲踞の姿勢は、足腰を鍛えたり、体の歪みを正すのに効果的だと思われます。

なぜなら、体が全体的に歪んでいたり、足腰が弱かったりすると、蹲踞の姿勢をとることは難しいですし、また、蹲踞の姿勢を取れたとしても、すぐにバランスを崩してしまうからです。

 

しかし、毎日、蹲踞の姿勢をきちんととれるように訓練すると、足腰が強くなりますし、体の全体的なバランスも整ってきます。

一方、からだが歪み、全体的なバランスが崩れてしまっていると、血流が滞り、肩こりや腰痛、頭痛、目まい、湿疹、抑うつなど、何らかの症状が現れてきます。

 

蹲踞とは?

蹲踞(そんきょ)で身体の歪みを正してバランスを整える

ちなみに蹲踞とは、膝を開いて腰を深く下ろした座法のことで、相撲の力士の立ち合いの時や、焚き木で風呂を沸かしたり、和式の便器にまたがって用を足す際にとる姿勢のことです。

近年はなかなか蹲踞の姿勢になることが少なくなりましたが、1960年頃までは決して珍しくない、家事の間でも目にすることが出来た、日本人に馴染みのある姿勢だったと言います。

また、勇崎賀雄氏の『骨革命 筋トレよりも「骨呼吸」で足腰が強くなる、若返る』)によれば、蹲踞の姿勢は、椅子に座る姿勢と比べると、腰椎にかかる力がおよそ5倍であるため、腰が強くなるのだといいます。

 

さらに、整体師の宮川眞人氏は、『ゆがみを直す整体学』のなかで、腰の悪さと内股の力の弱さは関係していると述べています。

内股の力が弱い人は、腰を常に締まった状態にキープすることが出来ないのだそうです。

 

それに加えて、膝を折りたたんだり、膝の力で自分の身体を持ち上げたりすることが少なくなると、足の指で地面をつかむような足の力も弱くなると言います。

そのため、足腰の力を強くして、身体のバランスを整えるために、蹲踞(そんきょ)の姿勢をとることは非常に効果的だと思われます。

また骨盤のゆがみを矯正するのにも効くといわれていますので、女性の方にもオススメです。

そういうわけで、この記事では、宮川眞人氏の『ゆがみを直す整体学』に記載されているエクササイズを一つご紹介したいと思います。

 

「蹲踞立ちの繰り返し体操」

 

 まず、足のつま先を90度に開き、気をつけの姿勢になります。そこから、腰を落としてゆき蹲踞の姿勢になります。この時は踵は浮いていて、足のつま先で立っています。そして直立することを繰り返します。10回ワンセット行ないます。蹲踞の時に、体が前屈みになってはいけません。

(宮川眞人『ゆがみを直す整体学』 p137‐138)

 

普段、蹲踞(そんきょ)の姿勢に慣れておらず、すぐにバランスが崩れてしまったり、膝に負担がかかってつらかったりする方もいらっしゃるかもしれませんが、そのような方は自分の出来る範囲で少しずつこのエクササイズをやってみてはいかがでしょうか?

また、上の引用文にある通り、腰を落とした時に身体が前屈みにならないようにすることが、身体のバランスを整えるうえでのポイントです。

こまめにこの蹲踞の姿勢をとることは、腰痛予防だけではなく、毎日デスクワークなどによって座りっぱなしで、下半身の力が弱まってきて身体が歪んできたと感じている方に、特におすすめです。

 

また、蹲踞によって身体のバランスを整えることは、アトピー性皮膚炎や、うつなどの症状に悩んでいる方にも効果的です。

なお、いきなり無理するのは禁物ですが、腰を落とす際、かかとを地面に着けたまま、腰を垂直にぎりぎりまで落とせるようになると、かなり身体のバランスが整ってきています。

当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。


(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。

ピックアップ記事

  1. そもそも「習慣」とは何か?【健康と幸福のために知っておきたい】
  2. トマベチ式『いい習慣が脳を変える』わけとは?
  3. 呼吸はいつも、今・ここにある【呼吸に還るマインドフルネス】
  4. 三石巌『ビタミンC健康法』で病気予防。
  5. RTRoomのルイボスティーは高品質でおすすめ。

関連記事

  1. 食事・運動・瞑想がうつを良くしていく

    うつ

    <食事・運動・瞑想>が【うつ】をやわらげていく理由とは?

    現代社会においては、毎日の生活のなかで、「うつ」の症状を一度は…

  2. 運動

    腸内環境

    適度な運動が腸内環境を良好に保つ。

    今回は適度な運動が腸内環境を良好に保ち、運動不足は腸内環境の悪…

  3. GO WILD 野生の体を取り戻せ!

    生活習慣

    生命力を高めるには『GO WILD 野生の体を取り戻せ!』がオススメ。

    本当の健康を取り戻したいならば、時々、スマホやパソコンから離れ…

  4. 「しゃがむこと」の効用も積極的に見直されるべき。

    進化

    人新世の人類の腰痛対策とは?-『サピエンス異変』2

    今回は前回と同様、『サピエンス異変 新たな時代「人新世」の衝撃…

  5. ストレス対策とうつの改善にスロージョギングがオススメなわけ。

    ストレス解消法

    ストレス対策とうつの改善にスロージョギングがオススメなわけ。

    なるべくゆっくり走るスロージョギングをライフスタイルにとりいれ…

  6. ボディスキャンによるマインドフルネスでストレス低減。

    ストレス解消法

    ボディスキャンによるマインドフルネスは身体への気づきを深めるのにオススメ。

    身体が<ある>ことに気づくマインドフルネスを、毎日の生活にとり…

特集記事

  1. マインドフルネス瞑想を始める理由とは何か?
  2. 乳酸菌発酵エキス「善玉元気」で腸内環境をキレイに
  3. 悟りの向こうにある真に幸福な生き方とは?ー苫米地英人『超悟り入門』
  4. 食事・運動・瞑想がうつを良くしていく
  5. 短鎖脂肪酸の効果・効能

オススメ記事

  1. ハチミツを花粉症対策に利用する方法は知っておきたい。
  2. 知っておきたいビタミンB群の役割・効果効能とは?
  3. 『第三の脳 皮膚から考える命、こころ、世界』から考える生命
  4. 呼吸はいつも、今・ここにある【呼吸に還るマインドフルネス】
  5. 人新世の人類の腰痛対策とは?-『サピエンス異変』2

カテゴリー

ブログ内検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Copyright © 2019 copyrights.ハチミツとミトコンドリア All Rights Reserved.

  1. 森林浴×マインドフルネスでこれからの健康管理

    電子書籍

    『森林浴×マインドフルネスでこれからの健康管理』 Kindle本出版のお知らせ。…
  2. 乳酸菌発酵エキス「善玉元気」で腸内環境をキレイに

    サプリメント

    短鎖脂肪酸配合の乳酸菌発酵エキス「善玉元気」で腸をキレイに。
  3. そもそも免疫力とは何か?

    ミトコンドリア

    そもそも免疫力とは何か?【健康のために知っておきたい】
  4. 本物のマヌカハニーの正しい選び方

    ハチミツ

    本物のマヌカハニーの正しい選び方とは?
  5. 短鎖脂肪酸の効果・効能

    腸内細菌

    短鎖脂肪酸の効果・効能は腸内細菌の万能薬!?
PAGE TOP