ストレス/不安によるコロナ太りの解消には、食べる前のゆっくり呼吸がオススメ。

呼吸

ストレス/不安によるコロナ太りの解消には、食べる前のゆっくり呼吸がオススメ。

ストレス/不安によるコロナ太りの解消には、食べる前のゆっくり呼吸がオススメ。

以前、Kindle本『肥満を解消するためのマインドフルネス・ダイエット ストレス太りをやめて少しだけ健康になってみる。』の出版をお知らせしましたが、今回はストレス/不安によるコロナ太りの解消には、食べる前のゆっくり呼吸がオススメであるということについてです。

 

不安やストレス、寂しさ、哀しみなどで、気づいたら無意識に食べてしまっている、必要以上に食べ過ぎてしまっているという場合の心理的ストレスによるコロナ太りの解消には、食べる前のゆっくり呼吸で体の声を聴くようにするのがオススメです。

 

食べることを意識して食事の瞬間を味わうということについては、毎日の食事にマインドフルネス瞑想を応用するマインドフルイーティングの実践がオススメであり、たとえば、脳神経内科専門医の山下あきこ氏は、『やせる呼吸 脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット』(二見書房)のなかで、

「マインドフルネスを行うと体のサインを識別できるようになり、食行動のコントロールができるようになるため、抑うつ、ストレスの知覚、身体的な症状のいずれも改善します」

と述べています。

 

もうひとつ、からだの声に耳を傾けてから食べるようにするということに関しては、何となく実践しようとしてもなかなかうまくいかないため、まずは呼吸をきっかけにして始めてみるのが良いかもしれません。

以前、根本的なストレス対策は呼吸&マインドフルネス瞑想がオススメであると述べたことがありましたが、ストレスを感じてイライラしたり、不安になったりして、つい何かを無性に食べたくなる衝動を感じたら、実際に食べてしまう前に、ゆっくりと呼吸してみるのです。

 

イライラしている時は自律神経のうちの交感神経のほうが優位になってしまっています。

しかしゆっくりと呼吸を行えば、リラックスすることで副交感神経が活発になり、自律神経のバランスを整えることができます。

 

ストレスを感じて食べたくなったらゆっくり「フーッ」と息を吐くようにする。

ストレスを感じて食べたくなったらゆっくり「フーッ」と息を吐くようにする。

先ほど取り上げた山下あきこ氏の『やせる呼吸』のなかには、

 

食事をしたあとは副交感神経が高まりリラックスした体の状態になりますが、食事をする前の空腹状態は交感神経が活発になっています。そこで息をフーッと吐き出して食後のような自律神経のバランスに近づけておくと、食べすぎを防ぐことができるのです。

 

という一節がありますが、ストレスを感じて無性に何か食べたくなったら、自律神経のバランスを整えるつもりで、ゆっくり「フーッ」と息を吐くようにする。そしてひと呼吸おいたあとで、自分の体の声に耳を傾けるようにすれば、無意識のうちについ食べ過ぎてしまうのを防ぐことができるのです。

 

食べ物をつい口にする前にゆっくりとした呼吸

最近、ストレスによるコロナ太りやお腹周りが気になる方は、食べ物をつい口にする前にゆっくりとした呼吸を行い、そのことをきっかけに今の自分の状態をマインドフルに観察するようにしてみてはいかがでしょうか?

もしそのことを習慣にすることが出来れば、ストレスを感じるたびに必要以上に食べ過ぎてしまう<自分>に気づくことが出来ますし、健康的な肥満の解消やダイエットにもつながっていきます。

 

ここまで読んでくださり、ありがとうございます(^^♪

 

肥満を解消するためのマインドフルネス・ダイエット ストレス太りをやめて少しだけ健康になってみる。

AmazonKindleで販売中です❕

 

 

 

当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。


(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。

関連記事

  1. 『肥満を解消するためのマインドフルネス・ダイエット』Kindle販売のお知らせ。

    ミトコンドリア

    『肥満を解消するためのマインドフルネス・ダイエット』Kindle販売のお知らせ。

    当ブログでは令和の時代の真の健康とセルフケアについて述べていま…

  2. ダイエットしないで健康的に痩せるための方法とは?

    痩せ菌ダイエット

    無理にダイエットしないで健康的に痩せるための方法とは?

    したくもないのに無理にダイエットをすると、リバウンドで以前より…

  3. 食べることのマインドフルネス瞑想で、食事をじっくりと味わうことが幸福につながる。

    マインドフルネス

    食べることのマインドフルネス瞑想で、食事をじっくりと味わうことが幸福につながる。

    毎日の食事と向き合い、ゆっくりとよく噛んで、味わっていますか?…

  4. ゆっくり呼吸で自律神経のバランスを整える。

    自律神経のバランス

    ゆっくり呼吸が自律神経のバランスを整える。

    ゆっくりとした呼吸が自律神経のバランスを整えるということについ…

  5. 運動

    「ウォーキング」は肥満/コロナ太りを解消するために注目の運動。

    長かったコロナ禍のせいで、お腹周りが気になることはありませんか…

  6. <呼吸>によるマインドフルネス瞑想が、心身のバランスを整える。

    呼吸

    <呼吸>によるマインドフルネス瞑想が、心身のバランスを整える。

    日頃のストレスでついイライラしてしまったり、不安や葛藤、嫌悪感…

特集記事

  1. 本物のマヌカハニーの正しい選び方
  2. 乳酸菌より注目な「乳酸菌生産物質」の腸への効果とは?
  3. 知って腸トクする【甘酒の効果・効能】毎日飲むことのメリットとは?
  4. 『無常の瞬間の記憶 広瀬川風景写真集』 Kindle出版のお知らせ。

オススメ記事

  1. 半日断食(ファスティング)が現代の病気予防にオススメなわけ。…
  2. 【知っておきたい】ジャラハニーの効果・効能とは? 2024年…
  3. 慢性炎症が生活習慣病の原因になるワケ。
  4. 知っておきたいビタミンEの役割・効果効能とは?
  5. 『自由への旅』はマインドフルネス瞑想を長く続けていくための一…

カテゴリー

『腸内フローラ改善習慣で、腸を元気にする生き方』Kindle で販売中です😊

ブログ内検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Copyright © 2024 copyrights.ハチミツとミトコンドリア All Rights Reserved.

 

amazonアソシエイトプログラムに参加しています。当ブログの記事には、訪問者様が製品またはサービスをamazonから購入した場合に、管理人が手数料を受け取ることがあるリンクが含まれています。

  1. ハチミツ

    【天然・純粋・生ハチミツの正しい選び方】毎日の健康のために知っておきたい。
  2. 森林浴が慢性的なストレスから解放して心と身体を癒す。

    森林浴

    森林浴が慢性的なストレスから解放して、心と身体を癒す理由とは?
  3. 瞑想・創造・読書が、自己肯定感・安全基地を育てる!【孤独なのにつながっている】

    孤独論

    瞑想・創造・読書が、自己肯定感・安全基地を育てる!【孤独なのにつながっている】
  4. 『無常の瞬間の記憶 広瀬川風景写真集』 Kindle出版のお知らせ。

    電子書籍

    『無常の瞬間の記憶 広瀬川風景写真集』 Kindle出版のお知らせ。
  5. ダイエットしないで健康的に痩せるための方法とは?

    痩せ菌ダイエット

    無理にダイエットしないで健康的に痩せるための方法とは?
PAGE TOP