自律神経のバランス

副交感神経を優位にするための3つの方法とは?

副交感神経の働きを優位にするための方法

今回は、副交感神経の働きを優位にするための3つの方法について述べていきたいと思います。

自律神経のバランスを保つようにすることは、健康維持のために非常に重要ですが、自律神経のうちの副交感神経を優位にしたい場合、以下のような方法が有効だとされています。

  1. 心に余裕を持たせ、ゆっくりとした行動を心がける。
  2. 深い呼吸を行う。
  3. 睡眠不足を避ける。

 

心に余裕をもつことが自律神経のバランスを保つワケ。

心に余裕をもつことが自律神経のバランスを保つワケ。

基本的に自律神経のうちの副交感神経はリラックスして身体がゆるむと働くようになります。

一方、交感神経は、緊張や不安を感じたり、時間に追われたりすると優位に働くようになります。

そのため、副交感神経を働かせることで自律神経のバランスを整えるには、「ゆとり」をもつようにすることが必要になってきます。

 

このことに関して、自律神経の研究者として有名な順天堂大学教授の小林弘幸氏は、

「「余裕」を持った行動をしているかどうかが、実は自律神経のバランスに大きな影響を及ぼす」

とのべていますが、常に焦ったり、不安な気分に陥ったりしていると、交感神経ばかりが優位になり、自律神経のバランスが崩れることで自分の本来のパフォーマンスを発揮できなくなることが考えられます。

したがって、心に余裕を持ち、何でも早くしなければならないと思いがちになっている時こそ、ゆっくりとした行動を心がけてみることが大切になってきます。

 

深い呼吸が副交感神経を優位にする理由とは?

深い呼吸が副交感神経を優位にする理由とは?

なかなかそれが出来ないから困っているという方は、焦りや緊張を感じた際、呼吸に意識を向けてみることをおすすめします。

たとえば、緊張している時にあえて深呼吸を心がけてみると、腹圧によって横隔膜が上下し、そのことがリラックス効果をもたらしてくれます。

そうなる理由は、横隔膜は副交感神経とつながっているからなのであり、つまり、呼吸を深めることは、緊張状態やストレスの緩和に役立つのです。

ちなみに深い呼吸をするコツは、吸うよりも吐く方の息を長くし、息を吐ききったら、さらにお腹を背中の方に奥深く押し込むようにして「ふっ、ふっ、ふー」と吐くことです(参考 矢山利彦『気の人間学』)。

 

また、副交感神経を働かせるにはゆっくりとヨガスワイショウなどの運動を行うことによって、「身体をゆるめる」ようにすることも大切です。

 

副交感神経を働かせるには睡眠も大切。

副交感神経を働かせるには睡眠も大切

もうひとつ副交感神経を働かせることで大切なのは睡眠です。

 

先ほどの小林弘幸氏は、『なぜ、「これ」は健康にいいのか?』のなかで、

「自律神経には日内変動があり、ふつうは夕方から夜にかけて副交感神経のレベルが上がり、やや副交感神経優位な状態になります。」

「ところが、徹夜で仕事するなど本来なら副交感神経が優位になる時間帯に交感神経を刺激することばかりしてしまうと、副交感神経が上がるタイミングを失ったまま交感神経が上がる朝の時間帯に突入してしまうため、何をしても副交感神経が上がらない状態になってしまうのです」

と述べています。

 

そのため、十分な睡眠をとるようにすることは、副交感神経を優位にさせ、自律神経のバランスを整えるために必要なことなのです。

 

以上今回の記事では、副交感神経を優位にするための方法について述べてみました。

自律神経はバランスが大切であるため、毎日時間に追われて忙しい日々を送っている場合は、ゆっくりとした呼吸をあえて心がけたり、十分な睡眠時間を確保したりしてみると良いと思われます。

 

しかし、普段から家のなかにいることが多く、緊張感があまりない生活を送っている場合は、副交感神経ではなく、交感神経を活性化させることが重要であるため、日頃から適度に負荷がかかるような、腕立て伏せやスクワットといった運動を行ってみると、自律神経のバランスが整ってきます。

当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。


(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。

ピックアップ記事

  1. 【手作り甘酒】習慣は、慢性的な便秘の解消にもオススメ。
  2. 🍯はちみつは殺菌効果が強い🍯【知ってトクする】
  3. 今さら聞けないプロバイオティクスとプレバイオティクスの違いとは?
  4. マグネシウムの効果と働き【知っておきたいミネラルの栄養学】
  5. トマベチ式『いい習慣が脳を変える』わけとは?

関連記事

  1. ストレス/不安によるコロナ太りの解消には、食べる前のゆっくり呼吸がオススメ。

    呼吸

    ストレス/不安によるコロナ太りの解消には、食べる前のゆっくり呼吸がオススメ。

    以前、Kindle本『肥満を解消するためのマインドフルネス・ダ…

  2. マインドフルネスは関係性の中で活かすー『〈目覚め〉への3つのステップ マインドフルネスを生活に生かす実践 』
  3. 合掌しながらのマインドフルネスがいまの気持ちをニュートラルに整える。

    呼吸

    合掌しながらのマインドフルネスが今の気持ちをニュートラルに整える。

    令和の時代が始まっても、物事がスムーズに進まないことや、テレビ…

  4. ゆっくり呼吸で自律神経のバランスを整える。

    自律神経のバランス

    ゆっくり呼吸が自律神経のバランスを整える。

    当ブログでは令和の時代の健康と幸福について書いていますが、今回…

  5. 年末の師走こそあえて頑張り過ぎずに休息をとることが大切

    健康

    年末の師走こそあえて頑張り過ぎずに休息を。

    今回は年末の師走こそあえて頑張り過ぎずに休息をとることが大切だ…

  6. 腸内環境

    腸内フローラ/腸内環境が悪化する5つの要因とは?

    今回は腸内フローラや腸内環境が悪化する5つの要因についてです。…

特集記事

  1. マインドフルネス瞑想のやり方・方法・注意点とは?
  2. マヌカハニーの効果・効能
  3. 知腸内環境の改善が免疫力を高める
  4. 本物のマヌカハニーの正しい選び方
  5. ダイエットしないで健康的に痩せるための方法とは?

オススメ記事

  1. 『ここまでわかった 水素水最新Q&A』で知りたい水素効果のウ…
  2. 自宅・自分の部屋でも手軽にアーシング。
  3. 村山友美『あなたの声と音が、すべてを浄化する』で音のエネルギ…
  4. 腸に効くヨーグルトの「トリセツ」とは?
  5. 苫米地英人『音楽と洗脳』は音と脳の関係を考えるのに画期的。

カテゴリー

ブログ内検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Copyright © 2019 copyrights.ハチミツとミトコンドリア All Rights Reserved.

  1. 呼吸&マインドフルネス瞑想で根本的なストレス対策。

    ストレス解消法

    根本的なストレス対策は呼吸&マインドフルネス瞑想がオススメ。
  2. 乳酸菌より注目な「乳酸菌生産物質」の腸への効果とは?

    腸内環境

    乳酸菌より注目な「乳酸菌生産物質」の腸への効果とは?
  3. 『<呼吸>に気づくマインドフルネスで心の免疫力を高める生き方』 

    電子書籍

    『<呼吸>に気づくマインドフルネスで心の免疫力を高める生き方』Kindle出版の…
  4. アトピーを治していくために続けていきたい生活習慣

    生活習慣

    アトピーを治すために続けていきたい生活習慣とは?
  5. ダイエットの成功の鍵は腸内細菌の痩せ菌を増やすこと

    痩せ菌ダイエット

    ダイエットの成功の鍵は「ヤセ菌」を増やすこと。
PAGE TOP