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細胞内のミトコンドリアは、免疫力のアップやダイエット、アンチエイジングなどに関わっていることをご存じでしょうか？
今回の記事でお伝えするのは、そのミトコンドリアを元気にするための方法です。
ミトコンドリアは、私たちが多種多様な生命活動を行うためのエネルギー通貨である「ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）」を生産しているため、細胞内のミトコンドリアを気づかうことは、より健康的になることや、免疫力や生命力を高めることに直結していきます。
では、ミトコンドリアによって、健康的な生活を送れるようにするためには、一体何を行なえば良いのでしょうか？
それにはまず、ミトコンドリアの機能が活性酸素などによって低下しないようにすることが大切になってきます。
ミトコンドリアの働きは、不適当な温度や気圧、ビタミンやミネラルなどの栄養素の過不足、ストレスや過剰な紫外線、激しい運動、有害電磁波などによって生じる活性酸素などが原因で、阻害されてしまいます。
すると、ミトコンドリアは細胞の新しく生まれ変わる力に関わっているため、細胞の成長や新陳代謝が妨げられてしまうのです。
しかしミトコンドリアは増やすことが可能ですし、活性化することも出来ます。
ミトコンドリアを増やしたり元気にしたりするには？
まず、ミトコンドリアは普段から身体を動かすようにすると、エネルギー（ＡＴＰ）がより必要だと感じて増えてくれます。
ところが身体を動かすといっても、活性酸素が増えるほどの激しい運動ではなく、ゆるやかなウォーキングや軽いジョギングといった有酸素運動や、ヨガをはじめとしたインナーマッスルを鍛えられる運動です。
さらにミトコンドリアの研究者として有名な太田成男氏の『体が若くなる技術 ミトコンドリアを増やして健康になる』によれば、ミトコンドリアを増やすには、以下の方法が有効だと言います。
☆マグロトレーニングをする
ヒラメのような瞬発力のある筋肉（白筋）ではなく、マグロのような持久力のある筋肉（赤筋）を鍛える。
☆姿勢を保つ
筋肉の中でも姿勢を保つための筋肉、背筋と太腿の筋肉に多く含まれているため、背筋のミトコンドリアを増やすためには、背すじを伸ばすことが重要。
☆寒さを感じる
ミトコンドリアは寒さを好むため、寒さを感じてミトコンドリアにエネルギーが必要だと感じさせることが、ミトコンドリアを増やすためのヒケツ。
☆空腹を感じる
空腹になると、からだはエネルギーがもっと必要だと認識するようになり、ミトコンドリアを増やそうとする。
日光浴もミトコンドリアの健康のためには大切。
この４つに加え、ミトコンドリアは太陽の光を浴びると活性化するといわれているため、毎日３０分程度の時間、日光浴をすることも、ミトコンドリアの健康を保つためには大切になってきます。
以上がミトコンドリアを元気にする方法についてですが、ミトコンドリアを増やして代謝を良くしていくためには、食べ物から糖質やビタミン、ミネラルなどの代謝に関わる栄養素をバランスよく摂ることや、老化の原因になる活性酸素が増えすぎないような適度な運動などが大切になってきます。
ミトコンドリアを元気にする食事についてはこちらの記事をご参照ください。
また、必要以上の精神的なストレスや、エネルギーが枯渇するほどの頑張り過ぎ・無理しすぎ、夜更かしなど不規則なリズムの生活を避けることも重要です。
ぜひ、日頃から細胞内のミトコンドリアを意識し、新陳代謝を活発にして元気な毎日を過ごしてみてください。
ここまで読んでくださり、ありがとうございます(^^♪
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