健康効果抜群の森林浴を、毎日のライフスタイルに採り入れてみませんか？
今回は森林浴のリラックス効果を高めるコツについてです。
前回の記事では、森林浴のリラックス効果が慢性的なストレスから解放し、心と身体を癒す、ということについて述べましたが、せっかく森林浴を行ったとしても、気持ちが過去や未来を彷徨っていたり、スマートフォンの画面を見ながら歩いたり、イヤホンをつけて音楽を聴いていたりすると、森林浴のリラックス効果は半減してしまいます。
森林浴のリラックス効果は、自然の中の音や香りや景色によってもたらされるため、森林浴のリラックス効果を高めるコツとは、五感を活かしてゆっくりと歩くことなのです。
- 視覚・・・自然の様々な変化や移ろい、色などを感じるようにする。
- 聴覚・・・風の音や、鳥、虫の鳴き声などを感じるようにする。
- 嗅覚・・・木々や花々の香りを感じるようにする。
- 触覚・・・手で木や土を触感を感じてみる。また、歩くたびに足裏感覚を意識する。
- 味覚・・・飲み物や食べ物がいつもより美味しく感じることを感じる。
ぜひ、森林浴を行っている間は、マインドフルネス瞑想を実践しているつもりで、自然そのもの＝今の瞬間を五感で感じることに集中してみてください。
そうすれば、無理に散財しなくても、日頃の悩みや日常の喧騒を忘れ、心身ともに爽快な気分になり、かなりのリラックス効果も得られます♪
森林浴の効果・リラックスをもたらす理由。
- 樹々や植物の芳香成分・植物が身を守るために揮発する＜フィトンチッド＞
- 鳥や虫の鳴き声、風の音など、ヒトの耳では聴き取れない高周波の音
- 人体と自然のマイクロバイオーム（微生物相）の調整
