川辺を歩きながらのマインドフルネスで、孤独なのにつながっている生き方を始めてみませんか？
先日の記事で、孤独なときは自分と向き合うのための「マイ・スペース」を見つけるのがオススメだと述べましたが、私自身のマイ・スペースは「河原」です。
そして河原は歩きながらのマインドフルネスを行う絶好の場所でもあるのです。
私自身、地元の広瀬川の川辺をゆっくりと歩きながら、川のせせらぎ音に耳を傾けたり、川面の様相をマインドフルに観察したりするだけで、たとえ孤独であっても、心と体が癒されます。
川のせせらぎ×ウォーキング・マインドフルネスのやり方とは？
舗装されている道路と違ってランダムに配置されている河原の石ころの上を、足裏感覚を意識しつつ、躓（つまづ）かないように注意深く歩きながら、「今・ここ」に意識を向け、ゆったりとした呼吸と共に、川の水の流れを観察したり、川のせせらぎ音・鳥の鳴き声などに耳を傾けたりします。
もし歩くのに疲れたら、立ち止まったり、岩の上に腰を下ろしたりして、やはり川の流れの様子に意識を向け、しばらく観察します。
不思議なことに、３０分から６０分程度、川のそばを歩いていると、これまで気づかなかった水の模様に気づいたり、最初は聞こえなかった様々なせせらぎ音が聴こえてきたりします。そして次第に心が解放されていきます。
また注意深く「今・ここ」に意識を向けていると、虫や鳥といった生命が喜ぶような本当に気持ちの良い場所も見つけられるようになってきます。
ちなみに川辺をゆっくりと歩くことは、私自身の最高のひとり時間の過ごし方ですが、毎日の生活でたとえ疲れが溜まっていても、川のせせらぎ音に耳を澄ましながら歩いているだけでエネルギーが充填され、復活することが出来るのです。
しかも自宅に戻っても、気持ちがリラックスしている感じがしばらく続いてくれます。（ちなみにこの習慣を３年ほど続けていたら、若い頃から悩まされていたアトピーもほぼ完治し、今はありがたいことにかゆみはほとんどありません😊）。
もしひとりで散歩をする際、近くに河原があるのであれば、川の近くをゆっくりとマインドフルに歩いてみてはいかがでしょうか？
なお、毎日頭の中が脳ストレスでいっぱい、だけど様々な事情でなかなか外出できない（もしくは近所に河原がない）という場合は、YouYube動画を利用し、こころのイライラやモヤモヤを水に流すつもりで、しばらく川のせせらぎ音に耳を傾けるだけでも、普段のメンタルの状態が違ってきます。
（最近はちきゅうのこえさんの動画のせせらぎ音がお気に入りです。）
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございます(^^♪
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