腸活に効果的なヨーグルトのとは?

ヨーグルト

腸に効くヨーグルトの「トリセツ」とは?

腸を良くするためのヨーグルトのトリセツとは?

腸の健康のために、毎日ヨーグルトを食べていますか?

今回は、腸活に効果的なヨーグルトのトリセツ(取り扱い説明書)について述べていきたいと思います。

 

ヨーグルトのトリセツのポイント。

  • 自分のカラダに合うお気に入りのヨーグルトを見つける。
  • 400g200円以上のなるべく質の良いものを選ぶ。
  • 整腸作用があるハチミツやアロエベラ、スーパーフードと混ぜてみる。

 

ヨーグルトは腸内環境を良くするための発酵食品として知られていますが、より効果的に腸内フローラを改善するためには、1日にどのくらいの量を摂れば良いのでしょうか?

「ヨーグルト不老長寿説」を唱えたブルガリアのメチニコフは、ヨーグルトから乳酸菌を摂取する場合、ヨーグルトを1日に300g~500g食べることを推奨したと言われています。

しかし、それだけの量を摂らなくても、毎日200~400g程度食べれば、ヨーグルトは十分、腸内環境を改善し、体調を整えるのに役立ってくれるとされています。

 

ヨーグルトによって腸内環境が改善されていくのを実感するには?

ヨーグルトによって腸内環境が改善されていくのを実感するには?

ただし、ヨーグルトによって腸内環境が改善されていくのを実感するためには、途中で食べるのを止めず、毎日、ある程度の量を食べ続けることが大事だと言われています。

また、腸内細菌学のパイオニアである光岡知足氏は、『腸を鍛える 腸内細菌と腸内フローラ』のなかで、「個々のヨーグルトを比べていくと、重要なのは乳酸菌と腸の相性、つまり「どんな種類の乳酸菌が自分の腸を元気にしてくれるのか?」という点だとわかってきます」としています。

 

さらに「体調の変化がはっきりと感じられないうちは、お通じの状態などをチェックしながら、こうした〝自分と相性のいいヨーグルト〟を見つけるようにしてください。それが、手軽に実践できるヨーグルト健康法の第一歩です」と述べています。

つまり、ヨーグルトのトリセツとして大切になってくるのは、自分のカラダによく合う、お気に入りのヨーグルトを見つけて、毎日、食べ続けていくことなのです。

 

ちなみに、ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌は、エサになるオリゴ糖によって増殖すると言われているため、食事の際、オリゴ糖食物繊維が豊富に含まれた果物と一緒に食べるのも、腸内細菌のバランスを整えるのに効果的です。

 

ヨーグルトを選ぶ際は質にこだわるのも重要。

ヨーグルトを選ぶ際は質にこだわるのも重要。

しかし、自分のお気に入りのヨーグルトを選ぶことが大切だといっても、コンビニエンスストアやスーパーマーケットで販売されている、大手メーカーの400g・150円前後のものを単体で食べるだけでは、腸内環境が良くなるとは限りません。

このように述べる理由は、私自身、ヨーグルトが代表的な発酵食品であるとはいっても、低価格のヨーグルトをいくら食べたところで、それほど腸内環境が改善されたことを実感できなかったからです。

 

ストレスのない環境で育てられた牛の生乳を使用

そのため、当ブログでは、ヨーグルトに関しては、最低でも400g・200円以上で販売されている、なるべくストレスのない環境で育てられた牛の生乳を使用しているような、高品質なものを選ぶことをオススメしたいです。

さらに、整腸効果を期待するためには、ヨーグルトに整腸作用があるハチミツや、腸内環境を整えるのに定評があるアロエベラの果肉などを混ぜて食べてみるのがイチオシですし、ヨーグルトは、チアシードビーポーレンヘンププロテインといったスーパーフードとの相性も抜群です。

 

ハチミツアロエベラヨーグルト

こちらはヨーグルト+はちみつ+アロエベラの「ハチミツアロエベラヨーグルト」。

 

 

またヨーグルトに関しては、市販のヨーグルトメーカーや種菌などを利用して、手作りしてみることで発酵ライフを楽しむのもオススメです。

 

ヨーグルトメーカー

 

 

当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。


(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。

ピックアップ記事

  1. はちみつにはポリフェノールも含まれている。
  2. ココアやチョコの原料「カカオ」ってそもそも何?【知っておきたい】
  3. 知っておきたい天然・生はちみつの美肌・美容効果。
  4. 『ライフスパン 老いなき世界』は「老化」を「病気」と捉えている。【要約・読書感想…
  5. ダイエットしないで健康的に痩せるための方法とは?

関連記事

  1. 知ってトクするわかめの栄養効果

    海藻

    知ってトクするわかめの栄養効果。

    当ブログでは人生100年時代のヘルスケア&セルフケアについて考…

  2. マヌカハニー

    ハチミツ

    マヌカハニーは腸内細菌のバランスを整える。

    当ブログではハチミツとミトコンドリアで真の健康を実現する方法に…

  3. 【手作り甘酒】習慣は、便秘の解消にもオススメ。

    甘酒

    【手作り甘酒】習慣は、慢性的な便秘の解消にもオススメ。

    日頃から慢性的な便秘にお悩みではありませんか?今回は、…

  4. 腸活は、土壌を耕すように、焦らず、地道に実践。

    腸内環境

    免疫力UPのための腸活は、土壌を耕すように、焦らず地道に実践。

    日頃の免疫力の低下が気になるあまり、風邪やインフルエンザ、新型…

  5. 発酵食品がこれからの健康生活のためにイチオシなわけ。

    発酵食品

    発酵食品がこれからの健康生活のためにイチオシなわけ。

    腸の健康維持のために、日々、発酵生活を送ってみませんか?…

  6. 知っておきたい<ほうれん草>の栄養効果。

    野菜

    知っておきたい<ほうれん草>の栄養効果。

    今回は、ほうれん草の栄養効果についてです。ほうれん草に…

特集記事

  1. 知って腸トクする【甘酒の効果・効能】毎日飲むことのメリットとは?
  2. 『<呼吸>に気づくマインドフルネスで心の免疫力を高める生き方』 
  3. 【ストレスに負けない!】心の免疫力を高めるには?

オススメ記事

  1. 『糖尿病は〝砂糖〟で治す!』から考える糖の重要性。
  2. 『毒だらけ 病気の9割はデトックスで防げる!』で毒出し生活。…
  3. 『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』増補・改訂…
  4. 『ブッダが説いたこと』は、お釈迦さまの基本的な教えを知るため…
  5. 「うつ」を予防するための食事のポイントとは?

カテゴリー

ブログ内検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Copyright © 2019 copyrights.ハチミツとミトコンドリア All Rights Reserved.

  1. 本物のマヌカハニーの正しい選び方

    ハチミツ

    本物のマヌカハニーの正しい選び方とは?
  2. 酵素サプリで病気の原因「消化不良」を防いで腸を健康に。

    酵素

    酵素サプリで病気の原因「消化不良」を防いで腸健康。
  3. マインドフルネス瞑想を始める理由とは何か?

    マインドフルネス

    これからマインドフルネス瞑想を始めてみる理由とは何か?
  4. 心身を浄化する瞑想「倍音声明」CDブック

    ストレス解消法

    『心身を浄化する瞑想「倍音声明」CDブック』のストレス解消効果がスゴイ。
  5. 健康

    自然塩のミネラルバランスが健康・生命のために必要不可欠な理由とは?
PAGE TOP