マインドフルネス瞑想を長く続けるためのポイントとは?

マインドフルネス瞑想を長く続けるためのポイントとは?

マインドフルネス瞑想を続けるためのポイントとは?

マインドフルネス瞑想を毎日習慣として続けることは出来ていますか?

今回はマインドフルネス瞑想を続けるためのポイントについてです。

 

数年前から集中力のアップなど脳のパフォーマンスを向上させるだけではなく、ストレスやイライラ対策、ダイエット、うつや認知症などの予防にも注目されているマインドフルネス瞑想ですが、このマインドフルネス瞑想の効果をからだと心の健康に対して期待するならば、習慣として地道に長く続けていくことが大切だと思われます。

そのため、以前の記事ではマインドフルネス瞑想の方法についてご紹介しましたが、今回はマインドフルネス瞑想を続けるためのポイントについてです。

 

実は現在の瞬間瞬間に気づいていくためのトレーニングであるマインドフルネス瞑想は、歩いている間や、ヨガなどのゆっくりとした運動の最中、食事をしている間など、どんなシチュエーションでも応用が可能です。

したがって、マインドフルネス瞑想を長く続けるためのポイントや秘訣とは、生活のなかのありとあらゆる部分に組み入れることだといえます。

 

歩いている間もマインドフルネス。

マインドフルネス瞑想を長く続けるためのポイントや秘訣は生活に組み入れること

例えば、歩いている間に、足裏の感覚に意識を集中させ、地面に右足が着いたら「右、右、右」、左足が着いたら「左、左、左」と実況中継していきます。もしジョギングを行なっているのであれば、足の動きが早いので、右足に地面に着地したら「右」、左足が着いたら「左」と実況中継していきます。

しかし始めたばかりの頃は、気づいたら、誰かにメールを打たなければならないことや、夕食のことなど、様々な雑念が浮かんできてしまいます。その際は、早めに雑念に気づき、「雑念、雑念、雑念」と心の中で唱えて、再び足裏の感覚の実況中継に戻っていきます。

 

また、階段を上る際、足を上げるときに「上げます、上げます、上げます」、下げるときは「下ろします、下ろします、下ろします」といったように実況中継することで、気づきを入れることもできます。

 

森林浴はマインドフルネスに最適。

視覚や聴覚などの五感を働かせて、目の前の風景や様々な音、吹いてくる風などを感じてみる

また、ジョギングやサイクリング、森林浴などを行なっている間に、視覚や聴覚などの五感を働かせて、目の前の風景や様々な音、吹いてくる風などを感じてみるのもお勧めです。

 

森林公園のような場所を走っている時に、小鳥のさえずりが聴こえてきたら、「小鳥、小鳥、小鳥」や「さえずり、さえずり、さえずり」などと、サティ(気づきの言葉)を入れて実況中継していきます。

その際、もし気持ちの良い風が吹きつけてくるのを肌に感じたら、「風、風、風」、木々の美しい緑が目に入ってきたら、「緑、緑、緑」など、自分の主観による価値判断を加えず、なるべくシンプルに実況中継していきます。

 

ゆっくりとした運動をしながら身体を観察。

ゆっくりとした運動をしながら身体を観察。

そのほか、ヨガやストレッチ、太極拳などのゆっくりとした運動を行っている際に、からだの様々な部位に起こる変化を感じとってみることも、マインドフルネス瞑想を続けるための秘訣です。

呼吸をしながら、ねじる、のばす、反るなどの動作を行っているあいだに、からだの感覚や変化を微細に感じ取ってみるようにすることは、運動とマインドフルネス瞑想を同時に行えるというメリットがあります。

 

特にヨガに関しては、ヨガを行うこと自体がある意味、「瞑想」だといえますが、ヨガでなくても、お好きなエクササイズを行っている最中、首や腰、腕や足の関節など、からだの部位に起こる様々な変化を、特定に判断を加えることなく、ただ感じてみてください。

 

そのほか、仰向けになったまま、からだの隅々をゆっくりと観察していく「ボディスキャン」という方法もあります。

 

以上、マインドフルネス瞑想を長く続けるためのポイントについて書いてきましたが、マインドフルネス瞑想は他にも、

など、日常の様々なことに応用が可能ですので、ぜひマインドフルネス瞑想を工夫しながら実践し続け、「気づき」の機会を増やすことで、もしマインドフルネス瞑想を始めなかったら気づけなかった多くのことに気づいていってみてください。

 

なお、マインドフルネス瞑想の方法についてはこちらの記事をご参照ください。

 

ここまで読んでくださり、ありがとうございます(^^♪

おトクな合冊版『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』『マインドフルネス実践でいつもの「脳」が変わる生き方』、Amazon Kindleで販売中です😊

 

 

当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。


(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。

関連記事

  1. 生活習慣でアトピーを治す

    生活習慣

    「生活習慣」はアトピーを治していくためのキーワード。

    今回は「生活習慣」はアトピーを治していくためのキーワードである…

  2. 「今・ここ」は、<ドーパミン的生き方>を変えるために重要。【いつもの脳を変える生き方】

    生き方

    「今・ここ」は<ドーパミン的生き方>を変えるために重要。【いつもの脳を変える生き方】

    「今・ここ」を意識することで、いつもの「脳」を変える生き方、始…

  3. マインドフルネス瞑想を始める理由とは何か?

    マインドフルネス

    これからマインドフルネス瞑想を始めてみる理由とは何か?【2022年版】

    マインドフルネス瞑想をこれからの時代の真の健康と幸福のために、…

  4. 河原×ウォーキング・マインドフルネスで、孤独なのにつながっている生き方を実践。

    孤独論

    河原×ウォーキング・マインドフルネスで、孤独なのにつながっている生き方を実践。

    川辺を歩きながらのマインドフルネスで、孤独なのにつながっている…

  5. 水と呼吸とマインドフルネス。

    呼吸

    水と呼吸とマインドフルネス。(呼吸に気づくための画像集)

    年末は忙しすぎてつい呼吸が浅くなってしまう。そういう時こそ、あえて呼吸…

  6. 音活&マインドフルネスにオススメな【YouTube自然音動画】第2弾。

    ストレス解消法

    音活&マインドフルネスにオススメな【YouTube自然音動画】第2弾。

    癒し効果抜群のYouTube動画の自然音を、「音活」としてライ…

特集記事

  1. 腸内環境を整えるとは、手段というより日々の習慣の「結果」。【腸を元気にする生き方】
  2. 呼吸&マインドフルネス瞑想で根本的なストレス対策。
  3. 食事・運動・瞑想がうつを良くしていく
  4. 腸内環境・腸内フローラの改善方法

オススメ記事

  1. BeeMeのマヌカハニーはハチミツ健康生活にオススメ。
  2. ひとり時間を大切にするための<マイ・スペース>とは? 『「孤…
  3. 知っておきたい腸と脳の関係とは?【脳腸相関】
  4. 小さなイライラにはたった10秒のマインドフルネスが有効なわけ…
  5. 水溶性ケイ素(シリカ)の効果・効能が注目なワケとは?

カテゴリー

『腸内フローラ改善習慣で、腸を元気にする生き方』Kindle で販売中です😊

ブログ内検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Copyright © 2019 copyrights.ハチミツとミトコンドリア All Rights Reserved.

  1. 『40代からの健康長寿&認知症予防対策 食事・運動・瞑想でゆっくりアンチエイジング』

    電子書籍

    『40代からの健康長寿&認知症予防対策 食事・運動・瞑想でゆっくりアン…
  2. 【ジャラハニーの効果・効能】ハチミツ生活のために知っておきたい。

    ハチミツ

    【知っておきたい】ジャラハニーの効果・効能とは? 2023年版
  3. 免疫力

    腸内環境の改善は免疫力を確実に高める。【腸活が免疫力をアップする理由】
  4. マインドフルネス瞑想を始める理由とは何か?

    マインドフルネス

    これからマインドフルネス瞑想を始めてみる理由とは何か?【2022年版】
  5. 短鎖脂肪酸の効果・効能

    腸内細菌

    短鎖脂肪酸の効果・効能は腸内細菌の万能薬!?
PAGE TOP