最近何だかうつっぽい、脳が疲れていると感じたら、自然音の効果をメンタルヘルスに活かしてみませんか？
以前の記事で、なぜ食事・運動・瞑想が「うつ」な気分を良くするのかということについて述べましたが、気力がなく何もやる気が起きないというときは、ただ自然音が収録されたＣＤを流しておくのがオススメです。
うつのときは、脳のエネルギー不足や炎症を防ぐために、あれこれと難しく考えすぎるのをいったん止めて仰向けになり、波の音や川のせせらぎ音が収録されたCDやMP3などを、心のモヤモヤを水に流すつもりで３０分～１時間程度流しておくだけで、脳ストレスがかなり軽減するのです。
時々当ブログでもYouTubeで聴ける自然音動画をいくつか紹介していますが、自然の様子を長時間撮影した動画などをただ流しておくのも効果的です。
（ちなみに３０分～１時間程度流し続けるというのがポイントで、２、３分聴くだけでは、あまりリラックス効果は期待できません。）
またメンタルヘルスケアに限らず、長時間の勉強や、PCでの作業中などの脳疲労軽減にも自然音はおすすめですし、「今・ここ」に意識を集中させるためのマインドフルネス瞑想にも利用できます。
自分が心地よく感じられるような適度な音量で、おだやかな波音や川のせせらぎ音を脳のＢＧＭ（バックグラウンドミュージック）として流しておくだけで、頭のなかのおしゃべりや雑音、騒音、脳ストレスを減らすことが出来るのです。
その際、音の臨場感を体感出来るような、音質の良いイヤホンや解像度の高いヘッドホンを使ってみるとより効果的です。
デジタル音源だとどうしても実際の自然音より効果が弱くなってしまいますが、元気がなく、外出するのが億劫だと感じるときは、自然音が収録されたＣＤやユーチューブ動画をうまく利用しながら、身近に自然音を感じる習慣を試してみてはいかがでしょうか？
ここまで読んでくださり、ありがとうございます🎵
うつの予防対策には、食事・運動・瞑想といった生活習慣が大切です。
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