『1日10秒マインドフルネス』でマインドフルネス瞑想を毎日の習慣に。

マインドフルネス

『1日10秒マインドフルネス』で、マインドフルネス瞑想を毎日習慣に。

『1日10秒マインドフルネス』でマインドフルネス瞑想を毎日の習慣に。

当ブログでは令和の時代の真のヘルスケアについて述べていますが、今回は、『1日10秒マインドフルネス』(藤井英雄 著 大和書房)という1冊を、マインドフルネス瞑想を毎日の習慣にするためにご紹介したいと思います。

 

マインドフルネス瞑想を始めたけれど、すぐに雑念が浮かんできたり、退屈さを感じたりして、30分どころか5分も続けれられない、という方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?

また、マインドフルネス瞑想に興味・関心があって始めてみたけれど、気づいたら続けるのを止めてしまっていた、という方もいらっしゃると思います。

 

そのような、マインドフルネス瞑想を続けたいけれど、時間的にも習慣的にもなかなか長続きしないで悩んでいる方にオススメな一冊は、『マインドフルネスの教科書』、『1日1行マインドフルネス日記』といった著作もある、精神科医で作家の藤井英雄氏が書いた『1日10秒マインドフルネス』なのです。

 

本書の「はじめに」のなかで、藤井英雄氏は、マインドフルネス瞑想の欠点として、

  • 「マインドフルネスが長続きしないこと」
  • 「いざというときに自分の意志でマインドフルネスになることが非常に難しいということ」

を挙げています。

この藤井氏が挙げる「マインドフルネスが長続きしないこと」や「いざというときに自分の意志でマインドフルネスになることが非常に難しいということ」は、私自身も、マインドフルネス瞑想の実践を続けるなかで、よく感じることがあります。

 

まず一つ目の欠点は、マインドフルネスが長続きしないことです。いったんマインドフルネスな状態となっても、短ければ一瞬のうちにマインドフルネスな状態は消え去ります。練習していなければ長くもっても3秒程度でしょう。

さらにもう一つあります。それはいざというときに自分の意志でマインドフルネスになることが非常に難しいということです。マインドフルネスが最も威力を発揮するのはネガティブ思考にとらわれているときです。ネガティブ思考や感情とはイライラや悲しみのことです。そのネガティブ思考や感情を感じたときにマインドフルネスになることは非常に難しいものです。マインドフルネスの瞬間は偶然の賜物としての要素もあるのです。

(藤井英雄『1日10秒マインドフルネス』 p4)

 

マインドフルネスは10秒が効果的なワケ。

マインドフルネスは10秒が効果的なワケ。

そして藤井英雄氏は、「週に一回長い時間、マインドフルネス瞑想をすることも有効ですが、それよりも毎日少しの時間でもマインドフルネス瞑想をするほうがより効果的」だとしています。

確かに、マインドフルネス瞑想を始めたばかりの頃は、最初から長い時間マインドフルネス瞑想を続けるというのは難しいため、「毎日少しの時間でもマインドフルネス瞑想をする」ほうが、続けやすいと思います。

 

では具体的にどのくらいの時間、マインドフルネス瞑想を行なえば良いのかといえば、藤井英雄氏によれば、たったの

10秒

なのです。

このことに関して藤井氏が、

「まずは10秒間、マインドフルネスな状態を継続する力をつけます。10秒間、マインドフルネスな状態で過ごせるなら、次の10秒間も同じ状態でいれられます。」

と述べていることは注目に値します。

 

週に一回長い時間、マインドフルネス瞑想をすることも有効ですが、それよりも毎日少しの時間でもマインドフルネス瞑想をするほうがより効果的なのです。

まずは10秒間、マインドフルネスな状態を継続する力をつけます。10秒間、マインドフルネスな状態で過ごせるなら、次の10秒間も同じ状態でいれられます。

(藤井英雄『1日10秒マインドフルネス』 p5)

 

 

10秒マインドフルネス瞑想の方法とは?

10秒マインドフルネス瞑想の方法とは?

では、具体的に10秒間のマインドフルネス瞑想をどのように行えば良いのでしょうか?

藤井英雄氏は、10秒マインドフルネスの手順として3つを挙げています。

 

1、はじめの宣言

「今からマインドフルネス瞑想のエクササイズをする」と宣言する

2、感じる

「今、ここ」の現実を10秒間、感じる

3、おわりの宣言

「ここからマインドフルネスな状態で生きる」と宣言する

(藤井英雄『1日10秒マインドフルネス』 p51)

 

では、この藤井英雄氏による10秒マインドフルネスの手順を簡単に解説していきたいと思います。

まず、「今からマインドフルネスの練習をする」「私は今ここにいます」など、「「はじめの宣言」をすることで心をエクササイズに集中する効果」があるといいます。

 

次に、「たとえば目を閉じてまわりにどんな音がするか」など、「「今、ここ」の現実を10秒間」感じるようにします。

しかし「音を聞くことだけに集中」して「没頭」するのではなく、音を聴いている<今・ここ>の自分に気づき、「「感じた」ことを実況することが大切」なのです。

 

最後に、意図的に「「ここからマインドフルネスな状態で生きる」と宣言」することで潜在意識に響かせ、「マインドフルネスの頻度が高く」なるようにします。

 

また、この10秒マインドフルネスをどのように実践するのか、具体的なイメージがなかなか湧かないかもしれませんが、

 

  • 胸式呼吸
  • 腹式呼吸
  • 鼻を通る空気
  • 指の感覚
  • 物を拾う
  • 食べる
  • 立つ
  • 左右の重心
  • 前後の重心
  • 歩く
  • 身体の一部
  • 心の声を聴く

 

といったことに応用するための方法が本書の第2章で述べられていますので、そのあたりを読むと、より10秒マインドフルネスに馴染みやすくなると思います。

 

『1日10秒マインドフルネス』はマインドフルネス瞑想を小さな習慣として始めるのに最適。

『1日10秒マインドフルネス』はマインドフルネス瞑想を小さな習慣として始めるのに最適。

以上今回の記事では、『1日10秒マインドフルネス』(藤井英雄 著 大和書房)を、マインドフルネス瞑想を毎日の習慣にするためにご紹介してきましたが、本書はマインドフルネス瞑想を小さな習慣として始めるのに最適な一冊です。

また、この1日10秒マインドフルネスの方法は、人生のなかの、仕事・ビジネスや家事など、様々な場面でも、応用できると思いますので、そういう意味でも本書はオススメです。

 

そのほか、本書に書かれている「棚上げ」という、瞑想中の雑念の対処法も、たいへん参考になります。

 

 

ここまで読んでくださり、ありがとうございます(^^♪

当ブログ管理人が書いた『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方 情報社会を生き抜くためのセルフケア』 AmazonのKindleストアで販売中です。

 

 

 

 

 

当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。


(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。

ピックアップ記事

  1. 断食(ファスティング)による食べない健康法で免疫力アップ。
  2. テロメア・ストレス・マインドフルネス。
  3. 『脳を鍛えてブッダになる52の方法』は第2の矢を受けないための実用的な1冊。
  4. 村山友美『聴くだけで「引き寄せ」が起こるCDブック』が幸運を引き寄せやすくする。…
  5. 生ハチミツはダイエットにも効果的。

関連記事

  1. 雑念が浮かぶのは当たり前だと受けいれることがマインドフルネスを継続するために必要。

    マインドフルネス

    マインドフルネス継続のための雑念のトリセツとは?

    マインドフルネス瞑想を毎日のセルフケアのために継続できています…

  2. 生命記憶を探る旅 三木成夫を読み解く

    進化

    『生命記憶を探る旅 三木成夫を読み解く』から進化を考える。

    今回は『生命記憶を探る旅 三木成夫を読み解く』(西原克成 著 …

  3. 21世紀の健康はエネルギーに注目ー『未来を救う「波動医学」』

    健康

    21世紀の健康はエネルギーに注目ー『未来を救う「波動医学」』

    今回は、『未来を救う「波動医学」 瞬時に診断・治療し、痛みも副…

  4. 人生を良い方向に変えるための『小さな習慣』とは?

    生活習慣

    人生を良い方向に変えるには『小さな習慣』が大切。

    どういうわけか何をやってもうまくいかない、という時、人生を少し…

  5. 『土と内臓 微生物がつくる世界』で土壌をはぐくむように腸内環境を育てる。

    腸内フローラ

    『土と内臓 微生物がつくる世界』で土壌をはぐくむように腸内環境を育てる。

    今回は、『土と内臓 微生物がつくる世界』(デイビッド・モンゴメ…

  6. マインドフルネス瞑想は繰り返し練習することで効果を発揮する。【いつもの脳を変える】

    生き方

    マインドフルネス瞑想は繰り返し練習することで効果を発揮する。【いつもの脳を変える】

    マインドフルネス瞑想を繰り返し練習することで、いつもの脳のパタ…

特集記事

  1. アロエベラの効果・効能
  2. 般若心経の【色即是空】を感じることが心身のバランスを整え、一日一日を幸福にする。にある
  3. 森林浴が慢性的なストレスから解放して心と身体を癒す。
  4. 手作り「塩麹」で簡単・気軽に発酵生活。【作り方】
  5. 『腸内フローラ改善習慣で、腸を元気にする生き方 「腸内細菌のバランスを整える」とは目的ではなく「結果」だった』

オススメ記事

  1. 【知っておきたい】免疫力が低下する原因とは?
  2. 『ホモ・デウス』は心の未来を見据えた書物【要約・書評】
  3. 腸内環境の改善は免疫力を確実に高める。【腸活が免疫力をアップ…
  4. テロメア・ストレス・マインドフルネス。
  5. 『1日10秒マインドフルネス』で、マインドフルネス瞑想を毎日…

カテゴリー

ブログ内検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Copyright © 2019 copyrights.ハチミツとミトコンドリア All Rights Reserved.

  1. アロエベラの効果・効能

    アロエベラ

    【知っておきたい】アロエベラの効果・効能が病気予防にイチオシなわけ。
  2. 『ブッダの智恵で、脳ストレスを減らす生き方 最初に苦しみの矢を抜くための仏教入門』

    ブッダ/仏教

    『ブッダの智恵で、脳ストレスを減らす生き方 最初に苦しみの矢を抜くための仏教入門…
  3. マインドフルネス瞑想のやり方・方法・注意点とは?

    マインドフルネス

    【マインドフルネス瞑想】始めるためのやり方・方法・注意点とは?
  4. 知って腸トクする【甘酒の効果・効能】毎日飲むことのメリットとは?

    甘酒

    知って腸トクする【甘酒の効果・効能】毎日飲むことのメリットとは?
  5. 悟りの向こうにある真に幸福な生き方とは?ー苫米地英人『超悟り入門』

    ブッダ/仏教

    悟りの向こうにある真に幸福な生き方とは?ー苫米地英人『超悟り入門』
PAGE TOP