ゆっくりスクワットで温活・低体温対策

ゆっくりスクワットで体温アップ!低体温対策。

ゆっくりスクワットで温活・低体温対策

日頃から低体温に悩まされてはいませんか?

当ブログでは人生100年時代の真のヘルスケアについて述べていますが、今回は、ゆっくりスクワットが温活・低体温対策になるということについてです。

 

以前の記事で、「冬のエネルギー不足による病気を予防するための秘訣とは?」という記事を書きましたが、基本的に冬は日が短く、天気も急変しやすいので、十分に太陽の光を浴びることが難しくなり、何かとエネルギー不足に陥りやすいのです。

そのため、低体温は1年中気をつけたほうが良いのはもちろんですが、低体温に陥りやすい特に冬の季節は、

 

  1. 何事も無理しない(いつもと同じように仕事をこなそうとしない)
  2. 体の冷えに要注意(厚着する・こまめにあたたまる)
  3. いつもより早めに寝る(夜更かしを避ける)

 

といったことが、大きな病気にかからないようにするために大切になってくると思われます。

また、朝や昼の間、もし快晴で太陽の日差しが地上に降り注いでいたら、太陽の光を貴重だと思って、しばらくの間、日光浴を行うことも必要になってきます。

そのほか、特に冬は意識的にからだを温める食べ物を摂るようにすることも大切になってきますが、それ以外にも、体温を上げるために有効な方法があります。

 

それは「運動」です。

特にゆっくりとしたスクワットは、寒い季節に行う運動としてイチオシですし、下半身を鍛えて冬の運動不足を補うという意味でも最適です。

 

ちなみに、30分程度のウォーキングや筋力トレーニングが体温を上げる方法として有効なのはよく知られていますが、アンチエイジング専門医の齋藤真嗣氏は『体温を上げると健康になる』のなかで、「体温を恒常的に上げるもっともよい方法は、基礎代謝を上げることです」とし、さらに、

  • 「体温を上げるためには、筋肉を鍛えることが必要」
  • 「筋肉を鍛えるためには、無酸素運動が有効」
  • 「筋肉を増やせば基礎代謝は自然と上がり、基礎代謝が上がれば体温も自然と上がる」

としています。

 

ゆっくりとした筋肉トレーニングが体温をアップさせる。

齊藤真嗣『体温を上げると健康になる』

そして、「加圧トレーニングに近い効果をもちながら、家庭で一人でも安全に行える「スロートレーニング」」を紹介しています。

この「スロートレーニング」とは、「非常にゆっくりとしたスピードで行う筋肉トレーニング法」のことで、「具体的にいうと、一回のスクワットを一分間ぐらい、時間をかけて」行います。

 

 まず三十秒ぐらいかけてゆっくりと腰を落とし、また三十秒ぐらいかけてゆっくりともとの位置に戻す。これを、呼吸の回数を減らし、できるだけ無酸素に近い状態で行うのです。

トレーニング量の目安としては、一分間一回のスクワットなら、自分の体力に合わせて一〇回から一五回ほど行っていただければ、かなりの筋肉増量につながります。もし、一〇回なんてきつくてとてもできないという人は、三回でも五回でもいいので、できる回数から徐々に増やしていくといいでしょう。

(齊藤真嗣『体温を上げると健康になる』p95)

 

なるべくゆっくりとスクワットを行うだけで体温アップ!

なるべくゆっくりとスクワットを行うだけで体温アップ!

しかし、普段からスクワットを行っていない場合、実際に1回のスクワットを1分間を目安に行ってみると、かなり大変です(汗)。

そのため、もしつらいというのであれば、いきなり無理せず、1回20~30秒を目安に、なるべくゆっくりとスクワットを行うだけでも、体温アップの効果を感じることが出来ます。

またこのスクワットは、特に寝る前に行うのがオススメですし、わざわざ外出しなくても、部屋のなかですぐに行えるので、寒い季節に行う運動としても、イチオシですし、下半身を鍛えて冬の運動不足を補うという意味でも最適です。

 

ちなみに齋藤真嗣医師は「理想的な筋肉トレーニングは三日に一回程度です」と述べており、このゆっくりとしたスクワットも、毎日必ずしなければならないというわけではありませんので、もしよろしければ、体温アップのために自分のペースで気長に続けてみてくださいね。

 

以上この記事では、ゆっくりスクワットが温活・低体温対策になるということについて述べてみました。なお、スロースクワットに関しては、以下のYouTube動画などもオススメです。

 

 

当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。


(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。

関連記事

  1. 齊藤真嗣『体温を上げると健康になる』

    体温

    冬の低体温はエネルギー不足のサイン。

    当ブログでは人生100年時代の真のヘルスケアについて述べていま…

  2. 「運動」は今すぐ長寿遺伝子を働かせるために効果的 - 『ライフスパン 老いなき世界』3

    運動

    「運動」は今すぐ長寿遺伝子を働かせるために効果的 – 『ライフスパン 老いなき世界』3

    人生100年時代に健康長寿を実現するための効果的な方法について…

  3. 食事・運動・瞑想がうつを良くしていく

    うつ

    <食事・運動・瞑想>が【うつ】をやわらげていく理由とは?【2022年版】

    現代社会においては毎日の生活のなかで、何だか気分が悪くてやる気…

  4. 「運動」はなぜ【40代からの健康長寿&認知症予防】に効果的なのか?

    認知症

    「運動」はなぜ【40代からの健康長寿&認知症予防】に効果的なのか?

    近頃、コロナ禍でのおうち時間がふえる一方で、深刻な運動不足に陥…

  5. GO WILD 野生の体を取り戻せ!

    生活習慣

    生命力を高めるには『GO WILD 野生の体を取り戻せ!』がオススメ。

    本当の健康を取り戻したいならば、時々、スマホやパソコンから離れ…

  6. うつ

    【うつの要因?】『スマホ脳』は適度な運動で解消する。

    近頃、なんだか疲れやすく、どういうわけかメンタルが不調で落ち込…

特集記事

  1. お金をかけずに健康長寿
  2. 『ブッダの智恵で、脳ストレスを減らす生き方 最初に苦しみの矢を抜くための仏教入門』
  3. 『ホモ・デウス』は心の未来を見据えた書物【感想・書評】
  4. マインドフルネス瞑想のやり方・方法・注意点とは?
  5. 『ブッダの智恵で、脳ストレスを減らす生き方』『ブッダの教えとマインドフルネスで有意義な生き方』合冊版

オススメ記事

  1. 便秘を解消していくために、なぜ生活習慣が大切なのか?【腸を元…
  2. ブッダを目指すためのシンプルな方法は、いまの「呼吸」の観察。…
  3. 【水溶性ケイ素と松果体の関係とは】松久正『水晶(珪素)化する…
  4. 【コロナ禍でもストレスに負けない!】心の免疫力を高める生き方…
  5. 1分間のマインドフルネス瞑想が免疫力の低下を防ぐ。

カテゴリー

『腸内フローラ改善習慣で、腸を元気にする生き方』Kindle で販売中です😊

ブログ内検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Copyright © 2019 copyrights.ハチミツとミトコンドリア All Rights Reserved.

  1. ハチミツ

    【天然・純粋・生ハチミツの正しい選び方】毎日の健康のために知っておきたい。
  2. 『マインドフルネスを「習慣化」する生き方 瞑想を続けるための3つの方法』

    電子書籍

    『マインドフルネスを「習慣化」する生き方 瞑想を続けるための3つの方法』表紙をリ…
  3. 『<呼吸>に気づくマインドフルネスで心の免疫力を高める生き方』 

    電子書籍

    『<呼吸>に気づくマインドフルネスで心の免疫力を高める生き方』Kindle出版の…
  4. 『肥満を解消するためのマインドフルネス・ダイエット』Kindle販売のお知らせ。

    ミトコンドリア

    『肥満を解消するためのマインドフルネス・ダイエット』Kindle販売のお知らせ。…
  5. 腸内環境・腸内フローラの改善方法

    生活習慣

    腸内環境・腸内フローラを効果的に改善する方法とは?【腸活・菌活】
PAGE TOP