マインドフルネス瞑想はマルチタスクによる注意力散漫/イライラ対策に効果的。

メンタルヘルス

マインドフルネス瞑想はマルチタスクによる注意力散漫/イライラ対策に効果的。

マインドフルネス瞑想はマルチタスクによる注意力散漫/イライラ対策に効果的

令和の時代に突入したものの、毎日忙しすぎたり、やりたいことが多すぎたりして、心がイライラ/ざわざわ/ソワソワと、どうにも落ち着かないことにお悩みではありませんか?

そういうわけで今回は、マインドフルネス瞑想はマルチタスクによる注意力散漫/イライラ対策に効果的だということについてです。

この記事で述べようとしていることは、マインドフルネス瞑想を実践することで、自分自身のなかにある雑音に気づき、あえて「何もしない」という選択をしてみるということです。

 

近年、ネットやスマホで便利な生活を以前よりも送れるようになったとはいえ、毎日頭に入ってくる情報が多過ぎて、どうしても一つのことに集中できず、注意力が散漫になってしまうことはありませんか?

そんなときはマインドフルネス瞑想を、毎日の習慣として始めてみるのがオススメです。

 

いまの世の中は、現代思想(2018年11月号)が特集するように、<「多動」の時代>だと言われたり、「多動力」がビジネスでの成功のためにもてはやされたりしますが、実は私自身、本を読んでいる間、何かを思いついたり、知らない情報に出会ったりすると、ググりたい衝動に駆られるなど、脱線したり寄り道したりしてしまうことはよくあります。

そういう意味では、以前よりも分厚い本を読み続けるための集中力を維持することが難しくなっています。

 

ほかにも、やりたいことが多すぎて毎日の自分を忙しくしすぎると、「あれもしなくちゃこれもしなくちゃ」と思っている間に、そもそも何をしようとしていたのか忘れてしまい、いつの間にか、元の道に戻れなくなることは多々あります💦。

 

つまり、これはあくまで自分自身の経験ですが、あれもこれもを同時にこなす「マルチタスク」のような状態になると、注意力散漫になることで、ひとつのことに対して集中し続けることが難しく、しかも、結局自分はそもそも何をしたかったのか、最初の目的を忘れやすくなってしまうのです。

 

もちろん、マルチタスクと多動は違うという意見もあると思いますし、同時にいろいろなことに興味を持つことは良いことだと思います。

ですが、タスクをこなすということに関していえば、経験上、同時にいろいろなことに中途半端に手を出して結局どれも片付かないでいるよりは、一つの仕事に集中して、ひとつひとつを確実に終えていったほうが効率がいいですし、成し遂げたときに達成感も得られるように思います。

 

マルチタスクは気づかないうちにストレスになる。

マルチタスクは気づかないうちにストレスになる。

ちなみにエリザベス・ブラックバーンらによる『テロメア・エフェクト』(NHK出版)には、

「マルチタスクによって自分の注意をばらばらに切り裂くことは、気づかぬうちに、低量だが有害なストレスをつくり出すもとになる」

という、一節があり、マルチタスクの状態が続くことは、気づかないストレスによって何となくイライラしてしまったり、体内で炎症が起こったりする原因になることが窺えます。

 

 マルチタスクによって自分の注意をばらばらに切り裂くことは、気づかぬうちに、低量だが有害なストレスをつくり出すもとになる。ほとんどの人々は、自分の心が大半の時間どこかにさまよい出すのを止められない。ある種の心のさまよい方は、創造の源泉すらになる。だが、過去をネガティブに思い返すばかりなら、おそらくあなたは悲しい気持ちになる。それは、静まっていたストレスホルモンをわざわざ煽り立てる危険すらある(略)。ネガティブな心のさまよいが、目に見えない葛藤の源泉になりうることは、徐々に明らかになってきている。

(エリザベス・ブラックバーン、エリッサ・エペル 著 森内薫 訳『テロメア・エフェクト』 NHK出版 p136)

 

マルチタスクで落ち着かない自分自身を、マインドフルネスで客観的に観察。

マルチタスクで落ち着かない自分自身を、マインドフルネスで客観的に観察。

また、やらなければいけないことがあまりに多すぎるとなると、どうしても心がソワソワ/ザワザワし、落ち着きがなくなってきますが、そういう時、私はマインドフルネス瞑想を実践することで、ざわめく自分自身を観察し、雑念だらけのいまの状態に気づくようにしています。

たとえば、

  • YouTubeで無料動画を見る。
  • インスタなどのSNSをチェックする。または投稿する。
  • Netflix (ネットフリックス) で映画やドラマを視聴する。
  • スマホでオンラインゲームをする。

 

など、一度始めるとやめられない、様々な楽しい選択肢を選べる時代になりましたが、マインドフルネス瞑想を実践することで、自分自身のなかにある雑音に気づき、自由意志によってあえて「何もしない」選択をすることは、マルチタスクのようにあれもこれもこなさなければならないように感じられる情報過多社会では、たいへん効果的であるように思うのです。

 

そしてマインドフルネス瞑想によって、あえて、いつも行っていることをやらない無為の時間を過ごしたあとで、本当に今、自分がやりたいこと/すべきことに気づき、そのことを選択してみるのも情報過多社会では有効だと思います。

 

以上今回は、マインドフルネス瞑想はマルチタスクによる注意力散漫/イライラ対策に効果的だということについて述べてみました。

マインドフルネス瞑想を毎日10秒でも実践する習慣は、マルチタスクな自分と向き合ったり、呼吸に気づくことで注意散漫にならず、集中力を鍛えたりするためにオススメなのです。

 

 雑音に耳を貸さないことで、沈黙と孤独の場所が開かれる。静寂の中では、自己の深層からの声が聞こえるようになる。そうした場所で、自分自身を信じて人生の大きな決断と日常の小さな選択を行ない、人生を方向づけることができる。「断食」のあいだ、私たちは気を散らすものを捨て、静寂を探し求め、その中で真実を知る。

(クリスティーナ・クルック『スマホをやめたら生まれ変わった』 安部恵子 訳 p72)

 

当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。


(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。

ピックアップ記事

  1. 『病気が教えてくれる、病気の治し方』から病気とは何かを考える。
  2. 今さら聞けない神経可塑性とは何か?【いつもの脳は変えられる】
  3. 知っておきたい!竹酢液の大人アトピーに対する効果。
  4. 感覚をマインドフルに観察することは反応しない練習ー『なぜ今、仏教なのか』2
  5. 知っておきたい酵素と腸内細菌の関係とは?

関連記事

  1. 『なぜ今、仏教なのか』から「自然選択」と「妄想」の関係を考える。

    ブッダ/仏教

    『なぜ今、仏教なのか』から「自然選択」と「妄想」の関係を考える。

    今回は、『なぜ今、仏教なのか 瞑想・マインドフルネス・悟りの科…

  2. 呼吸はいつも、今・ここにある【呼吸に還るマインドフルネス】

    マインドフルネス

    呼吸はいつも、今・ここにある【呼吸に還るマインドフルネス】

    令和の時代に、真の健康と幸福を目指していくことについて、当ブロ…

  3. 2018年を最後に良い年にする魔法とは?

    メンタルヘルス

    2018年を最後に良い年にする魔法とは?

    今回は、2018年を年末の最後に良い年にしてしまう魔法について…

  4. 瞑想とは現在の瞬間を観察するためのトレーニング。

    ストレス解消法

    瞑想とは現在の瞬間を観察するためのトレーニング。

    当ブログでは令和の時代の真のセルフケアについて考えていますが、…

  5. ストレス解消法

    小さなイライラには10秒のマインドフルネスが有効なわけ。

    忙しくなると、ちょっとしたことにイライラして、そのたびにストレ…

  6. 森林浴のリラックス効果を高めるコツ

    森林浴

    森林浴のリラックス効果を高めるコツとは?

    健康効果抜群の森林浴を、毎日のライフスタイルに採り入れてみませ…

特集記事

  1. 『食事・運動・瞑想で「うつ」な気分を良くする生き方』「はじめに」を無料公開。
  2. アロエベラの効果・効能
  3. 大地とつながるアーシングが慢性的な体の不調を癒す
  4. 『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』
  5. 心身を浄化する瞑想「倍音声明」CDブック

オススメ記事

  1. マインドフルネスでやめられない習慣が断ち切れるワケー『あなた…
  2. リーキーガット症候群がアレルギーと体調不良の原因になるわけ。…
  3. 腸内環境・腸内フローラを効果的に改善する方法とは?【腸活・菌…
  4. 天然はちみつ「マヌカハニー」で免疫力アップ。
  5. 知っておくべきマヌカハニーの殺菌効果・抗菌作用とは?

カテゴリー

ブログ内検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Copyright © 2019 copyrights.ハチミツとミトコンドリア All Rights Reserved.

  1. 半日断食(ファスティング)は病気予防にオススメ

    断食(ファスティング)

    半日断食(ファスティング)が現代病予防にオススメなわけ。
  2. 蜂蜜の栄養効果がミトコンドリアのエネルギーを生み出す

    ミトコンドリア

    🍯ハチミツの栄養効果がミトコンドリアのエネルギーを生み出すワケ。
  3. ギー(Ghee)の効果・効能で油を変える健康生活。

    油の摂り方

    ギー(Ghee)の効果・効能で油を変える健康生活。
  4. 森林浴が慢性的なストレスから解放して心と身体を癒す。

    森林浴

    森林浴が慢性的なストレスから解放して心と身体を癒す。
  5. 『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』

    電子書籍

    『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』増補・改訂しました(^^♪
PAGE TOP