毎日10分間のマインドフルネス瞑想を大切にする。『頭を「からっぽ」にするレッスン』

メンタルヘルス

毎日10分間のマインドフルネス瞑想を大切にする。ー『頭を「からっぽ」にするレッスン』

日々、心の免疫力を維持し、ストレスを溜め込まずメンタルを良好な状態に保つためには、きちんと毎日、10分間のマインドフルネス瞑想を実践することがオススメです。

今回は、『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』という本を紹介しながら、毎日、最低でも10分間のマインドフルネス瞑想を実践することが大切であるということについて述べていきたいと思います。

 

以前の記事で10秒1分間のマインドフルネスを紹介しましたが、特に精神的なストレスでイライラしたりモヤモヤしたり、不安などネガティブな感情で気持ちが沈み込んだりすることが多い時こそ、心と身体のバランスを整えるために、1日のうちできちんと瞑想する時間を確保することが必要です。

このことに関して、『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』(満園真木 訳 辰巳出版)のなかで、元仏僧である著者のアンディ・プディコム氏は、

 

「この10分はリラックスするための時間です。そしておそらく、あなたの一日の中で、ただ意識する以外に何もしない唯一の時間です」

「瞑想を「自分に対して何かをすること」と考える必要はありません。ただ一日10分間、心と体をリラックスさせる一方で、意識して「今、ここ」に在るという考え方に慣れる時間なのです」

 

と、10分間の瞑想を実践することを推奨しています。

 

また、

 瞑想はやらなければ効果はありません。定期的に座って瞑想してはじめて、メリットが得られるのです。マインドフルネスはいつでもどこでも実践できますが、毎日の瞑想にかわるものはありません。この10分間こそ、意識をとぎすますことの意味をもって知る最高の機会と条件をもたらしてくれるのです。

あなたの今現在の心がざわめいているか静まっているか、嬉しいか悲しいか、イライラしているかリラックスしているかは問題ではありません。どんな心理状態でも、瞑想の出発点としてふさわしくないということはありません。問題は、あなたがその心の状態を落ち着いて冷静に意識できるかどうかです。これは定期的で一貫した瞑想の実践を通じてしかできません、そしてこれこそが、あなたの人生の見通しを一変させる可能性をもった体験となるのです。

 

と述べていることは、10分間の瞑想を続けていくうえで、大変参考になります。

 

必ず10分間は瞑想を続けようとする気持ちが大切。

必ず10分間は瞑想を続けようとする気持ちが大切。

そのため、最低でも1日1回、心を落ち着かせるために、10分間のマインドフルネス瞑想を実践するようにしてみることがオススメですが、その際、タイマーをセットして、必ず10分間は瞑想を続けようとする気持ちが大切になってきます。

というのは、普段から忙しくしていると、たったの10分間でも、瞑想のためにじっとしている時間がとてつもなく長く感じられてしまうことがあるからです。

したがって、タイマーをセットしておかないと、まだ3分や5分しか経っていないのに「もう十分」と切り上げてしまう可能性が出てきます。

 

ちなみに10分間の瞑想を行うのは、早めに実践しておくと一日のうちで気づきの機会が増えるという理由から、起床後の朝の時間帯が望ましいですが、朝はどうしても忙しいという方は、お昼の休憩時間などを利用してみるのが良いと思います。

もちろん、日中に時間を確保できなければ、夕方や夜の時間帯でも構いません。

 

なお、10分間の瞑想を行う際は、自室や公園など、なるべく邪魔が入らない、自分にとって安心できる場所を選ぶようにしてみてください。

というのは、特に都会の中で生活していると、周りの人のおしゃべりや騒音などが気になることがあるからです。

 

ちなみに私自身、マインドフルネスや瞑想に関しての本をこれまでたくさん読んできましたが、『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』は、座ること以外にもウォーキングやランニング、睡眠前など、日々の生活のなかにマインドフルネスを取り入れるための方法が具体的に書かれているため、初めて買うマインドフルネス入門のための一冊としても、すごくオススメです。

また、マインドフルネス瞑想を以前に試してみたけれど、長続きしなかった、という方にもこの本は最適です。

 

特に頭の中がいつも、スマホのことや「やっかいごと」だらけで、「あれもこれもやらなくちゃ」のマルチタスク状態のことが多いという場合は、1日のうちに10分間のマインドフルネス瞑想を実践する習慣で、頭を「からっぽ」にしてみてはいかがでしょうか?

毎日、必ず10分間のマインドフルネスを行うようにするだけで、日々の心の持ちようは違ってきます。

(実はこの「からっぽ」とは、何も無い(empty)という意味ではなく、「からっぽ」になるとは、何もしなくても「満たされている」(fulness)ことに気づくことでもあります。)

 

『頭を「からっぽ」にするレッスン

「無心」とか「心がからっぽになる」瞬間のことを聞いて以来ずっと、私はそのために何かをしなければならないと思い込んでいました。けれども実際には、その瞬間が訪れるのは何もしていない時です。1歩下がり、心を解放して自由にさせてやった時、はじめて本当に頭がからっぽになったと感じられるのです。

(『頭を「からっぽ」にするレッスン』 59頁)

 

『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』アンディ・プディコム 著 満園真木 訳 辰巳出版 目次

第1章 まずは「からっぽ」を知るために
第2章 10分間瞑想をはじめる前に
第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう
第4章 「10分間瞑想」を日常にするためのヒント
第5章 マインドフルネスの極意
第6章 日々をマインドフルに過ごすために
第7章 マインドフルネスのキーワード
第8章 マインドフルネスで人生を好転させた体験談
付録 科学が証明するマインドフルネスの効果

 

 

ここまで読んでくださり、ありがとうございます(^^♪

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